你知道吗？

在我国，每65人中就有1名癌症患者，每年有超过400万人确诊癌症，每天有超过1万人确诊癌症，每分钟有超过5人死于癌症。

看到这些，是否担忧这种不幸会降临到自己或家人，但相比于事后补救，完全可以通过生活方式提前预防来降低癌症风险。

在与癌症长期斗争中，我将预防癌症要点总结为以下6个字：

戒  动  淡  素  查  种

 

1.戒——戒烟酒

如果说什么是导致癌症的罪魁祸首，那一定是吸烟，每3个癌症中，就有1个是抽出来的，其中，85％的肺癌、50％的膀胱癌、30％的胰腺癌、25％的白血病都归咎于吸烟。

与不吸烟者相比，吸烟者得肺癌的风险高出15倍；膀胱癌风险高出5倍；胰腺癌风险高出3倍；白血病风险高出2倍。

 

戒烟

研究证实，无论烟龄长短，及时戒烟都可以降低癌症的风险！

酒精是明确的1类致癌物，胃癌、食管癌、肝癌、喉癌、咽癌、口腔癌等都与饮酒有关，其中，16.5％的乳腺癌与饮酒直接相关。

坊间有“适量饮酒有利于健康”的「养生酒」流传，但事实却是任何浓度的酒精暴露都不利于健康，所以戒酒不是“不贪杯”，而是“不端杯”。

 

2.动——有规律的运动

久坐、久躺不是好习惯，不但会变胖变丑，还会致癌，但动起来会改善这一切。

 

运动

研究显示显示，运动可降低可降低24％结肠癌、12％乳腺癌、20％子宫内膜癌发生率。运动还可以降低食管癌、肝癌、贲门癌、肾癌、白血病及骨髓瘤的风险。

那么，你是选择“动起来”，还是继续“葛优瘫”？

 

3.淡——饮食清淡

盐是烹调美味的基础，重口味吃盐多却不健康，不但会引起心脑血管病，还会引起肿瘤。

据统计，我国公民每日盐摄入量达10.6g之多，这还不包括咸菜、酱油等调味品中的盐，远远超过了《中国居民膳食指南》推荐的6g/日。

 

限盐

有研究显示，每日食盐达10g者胃癌风险翻了1倍，另外咸菜、咸肉、咸鱼也是有致癌性，其中“中式咸鱼”就在国际癌症研究机构的黑名单上。

甜可以让人心情愉悦，但大量科学数据证实糖吃太多也容易得癌症。

游离糖会导致糖尿病、肥胖、心血管疾病、蛀牙等，而糖尿病、肥胖本身就是癌症的高危因素。

 

4.素——多蔬菜而少油腻

不少人看见大鱼大肉流口水，看见瓜果蔬菜就反胃，即使知道不健康但却忍不住。

猪牛羊等红肉在致癌物榜上有名，火腿、培根、熏肉等加工肉更是1类致癌物，而油炸的过程中更容易产生致癌物，另外，经常吃油腻食物会引起肥胖而增加癌症风险。